Auto-Immuun Programma

Hi!

Lees deze pagina goed, zodat je het optimale uit het programma gaat halen. Hieronder vind je de planning en inhoud van het programma.

Wat goed dat je actie onderneemt om jouw gezondheid te verbeteren. Het auto-immuun protocol (AIP) is een zeer effectief voedings- en leefstijlprotocol wat wereldwijd al veel mensen heeft geholpen bij het verminderen van klachten. Klik hier om meer te lezen over het AIP.

Goed om te weten: Blogs op onze website kun je printen (klik op print icoontje), zodat je de tekst op papier kunt lezen. Eventueel kun je de geprinte blogs in een map opslaan, zodat je een mooi naslagwerk krijgt.

Inhoud programma

Het Auto-Immuun Programma bestaat uit 6 modules (6 weken).
Iedere module bestaat uit 7 lessen (7 dagen), dus 42 dagen in totaal.
Iedere les (dag) bestaat ongeveer uit het volgende:

• Informatie: een video en/of tekst
• Actiepunten voor desbetreffende dag
• Sleutels tot succes – dit zijn tips om de kans op succes te vergroten
• Aanvullende informatie – dit is leuk, maar minder van belang (vooral voor fanatiekelingen)
• Kennisquiz: voor het testen van je kennis en om te checken of je de actiepunten van de voorgaande dag hebt uitgevoerd

Dagelijks ben je gemiddeld 10-20 minuten bezig met het doornemen van de informatie. Daarnaast zijn er dagelijkse actiepunten. Deze nemen natuurlijk ook tijd in beslag. Houd hier dus rekening mee in je dagplanning voor de komende 6 weken.

Vrijgave content

Alle content is direct vrijgegeven. Hierdoor kun je het programma op je eigen tempo volgen (binnen 12 maanden na aanschaf). Van dag tot dag of sneller (je kunt ook alle eliminaties in één keer gaan doen). Als je het programma van dag tot dag gaat volgen raden we je aan om op een maandag te starten. Het programma is namelijk zo opgebouwd dat het boodschappen doen en het meal preppen (maaltijden voorbereiden) in het weekend gepland is. Dan hebben de meeste mensen namelijk meer tijd.

Download alvast onderstaande bestanden:

Klik hier om alvast de AIP voedingslijsten te downloaden.
Klik hier om het auto-immuun paleo ontbijtrecepten e-book te downloaden.
Klik hier om het auto-immuun paleo lunchrecepten e-book te downloaden.
Klik hier om het auto-immuun paleo dinerrecepten e-book te downloaden.
Klik hier om een document te downloaden met linkjes naar AIP recepten.
Klik hier om het document AIP basisingrediënten & productvervangerslijst te downloaden.
Klik hier om het overzicht detoxen (ontgiften) te downloaden.

Dagelijkse planning

Belangrijke les: Plannen is dé sleutel tot succes. Het vergroot de kans op succes. 

Pak daarom nu je agenda erbij en noteer direct alle belangrijke data.

Plan nu voor de komende 6 weken dagelijks 20 minuten in je agenda voor het doornemen van de informatie in deze leeromgeving. Houd er ook rekening mee dat het bereiden van je maaltijden langer zal duren dan normaal. Ook het eten zal meer tijd in beslag nemen, want een broodje wegkauwen gaat veel sneller dan het wegkauwen van groente, fruit, gevogelte/vlees/vis etc. Plan 2-3x meer tijd in voor het bereiden en eten van je maaltijden.

In het programma raden we aan om iedere zaterdag boodschappen te doen en om op iedere zondag de maaltijden voor de aankomende week alvast zoveel mogelijk voorbereiden (meal preppen). Dit scheelt je doordeweeks enorm veel tijd in de keuken. Plan alvast voor de komende 6 weken op zaterdag een aantal uren in voor het doen van boodschappen en plan voor iedere zondag 3-4 uur in voor de maaltijdvoorbereiding. Op de eerste zondag krijg je tips voor het meal preppen.

Natuurlijk mag je ook van deze planning afwijken. Als je liever op andere dagen boodschappen doet of wilt meal preppen is dat ook goed. 

Alles zal wat meer tijd kosten. Hier kun je op 2 manieren mee omgaan:

1. Erover jammeren – hier schiet je niets mee op
2. Accepteren – hiermee kom je verder ;)

Onthoud dat de eliminatiefase van het AIP-dieet slechts tijdelijk is. Daarna wordt alles makkelijker. En alles zal na verloop van tijd sneller gaan :)

Week 1

Voorbereiding op komende weken. In deze week ga je nog niets aan je voeding veranderen! Je begint dus relaxt.

• Maandag: opdracht
• Dinsdag: huidige gezondheid vaststellen, zodat je na 6 weken kunt vergelijken met je startpunt
• Woensdag: veelgebruikte AIP ingrediënten bestellen
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: leer etiketten lezen + voorraadkast, koelkast en vriezer opruimen en AIP-geschikt maken (alles wat niet geschikt is weg/apart zetten en AIP-geschikte producten komen ervoor in de plaats)
• Zaterdag: boodschappen doen + veel gebruikte definities lezen
• Zondag: meal preppen

Week 2

• Maandag: Eliminatie stap 1: alcohol en granen (ook glutenvrije) – vanaf maandag in week 2 ga je je voeding dus aanpassen
• Dinsdag: toevoeging 1: gezonde vetten & zeevoedsel
• Woensdag: optimalisatie slaap
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: voorraadkast, koelkast en vriezer gereedmaken voor komende week
• Zaterdag: boodschappen doen
• Zondag: meal preppen

Week 3

• Maandag: eliminatie stap 2: peulvruchten en nachtschades
• Dinsdag: toevoeging 2: bottenbouillon & gelatine
• Woensdag: stressreductie
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: voorraadkast, koelkast en vriezer gereedmaken voor komende week
• Zaterdag: boodschappen doen
• Zondag: meal preppen

Week 4

• Maandag: eliminaties stap 3: zuivel & koffie
• Dinsdag: toevoeging 3: gefermenteerde voeding & dranken
• Woensdag: optimalisatie beweging
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: voorraadkast, koelkast en vriezer gereedmaken voor komende week
• Zaterdag: boodschappen doen
• Zondag: meal preppen

Week 5

• Maandag: eliminaties stap 4: eieren, toegevoegd suiker, bewerkte oliën & voedseltoevoegingen
• Dinsdag: toevoeging 4: paddenstoelen & groene bladgroenten
• Woensdag: de natuur in
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: voorraadkast, koelkast en vriezer gereedmaken voor komende week
• Zaterdag: boodschappen doen
• Zondag: meal preppen

Week 6

• Maandag: eliminaties stap 5: noten, zaden & chocolade
• Dinsdag: toevoeging 5: orgaanvlees
• Woensdag: focus op optimaliseren voedingsstatus
• Donderdag: weekmenu en boodschappenlijst voor de komende week maken
• Vrijdag: voorraadkast, koelkast en vriezer gereedmaken voor komende week
• Zaterdag: herintroductie protocol + boodschappen doen
• Zondag: evaluatieformulieren invullen + meal preppen

Zoals je aan de planning kunt zien leer je elke maandag tot en met woensdag nieuwe dingen. De rest van de week bestaat uit routine zaken, zoals een weekmenu en boodschappenlijst maken, voorraadkast voorbereiden op de komende week, boodschappen doen en meal preppen.

De eliminaties en toevoegingen stapelen op.

Voorbeeld:

Week 2:

• Eliminatie: alcohol + granen
• Toevoeging: gezonde vetten & zeevoedsel

Week 3:

• Eliminatie: alcohol + granen + peulvruchten + nachtschades
• Toevoeging: gezonde vetten + zeevoedsel + bottenbouillon + gelatine

Na deze 6 weken heb je de volledige eliminatiefase van het AIP dieet toegepast. Vanaf dat moment houd je de eliminatiefase 1 tot 3 maanden vast. Hoe lang je het precies vol moet houden verschilt per individu. Herintroduceren heeft pas zin als je klachten opmerkelijk verminderd zijn. Houd de eliminatiefase daarom vol totdat je klachten opmerkelijk zijn verminderd en je geen verdere verbetering meer boekt. Vanaf dat moment kun je gaan herintroduceren. Bij de ene persoon is dit na 1 maand, bij de ander na 6 weken, weer bij een ander na 3 maanden etc. Het verschilt per persoon. Aan het eind van week 6 leer je hoe je het herintroduceren op de juiste manier doet.

Start- en einddatum

Start: wanneer je zelf wilt (binnen 12 maanden na aanschaf), maar ons advies is om op een maandag te starten als je het programma van dag tot dag gaat volgen. Dan verloopt het programma namelijk het best.
Einde: als je het programma van dag tot dag gaat volgen heb je na 6 weken alles geëlimineerd, maar je bent dan nog niet klaar, want je moet de eliminatiefase dan nog 1-3 maanden volhouden en daarna de voedingsmiddelen 1 voor 1 herintroduceren (met telkens 4-7 dagen tussen iedere herintroductie). Hoe snel het herintroduceren gaat verschilt per individu.

Hoe behaal je de beste resultaten?

In principe bereik je de beste resultaten als je het programma precies volgt en alle eliminaties en toevoegingen in de praktijk brengt. Maar misschien lukt het door bepaalde omstandigheden niet om het gehele programma voor 100 procent te volgen.

Dat is niet erg.

Probeer zoveel mogelijk met het programma mee te doen. Meer dan je best kun je niet doen. Wees dan ook niet boos of teleurgesteld als het niet helemaal lukt, want daar heb je niets aan. Dat kan alleen maar tot stress leiden en dat staat je herstel juist in de weg.

Accepteer de situatie zoals het is.

Als het de komende 6 weken niet lukt om het programma voor 100 procent te volgen, dan kun je de rest altijd nog daarna op je eigen tempo gaan toepassen. Je krijgt namelijk in totaal 12 maanden toegang tot de leeromgeving. Daarnaast kun je alle bestanden die nodig zijn voor het juist toepassen van het AIP downloaden, waardoor je het de rest van je leven hebt.

Kortom: probeer zoveel mogelijk mee te doen. Als het niet voor 100 procent lukt, accepteer dat dan. De wereld vergaat niet ;) Geniet vooral van jouw transformatieproces.

Toegang tot de leeromgeving

Je hebt in totaal 12 maanden toegang tot deze leeromgeving, zodat je na het 6-weken programma nog rustig alles kunt bekijken, lezen en downloaden. De video’s zijn na 12 maanden niet meer zichtbaar. Daarentegen kun je wel alle documenten downloaden die je nodig hebt om het AIP zelfstandig toe te kunnen passen. Hierdoor heb je ze dus voor de rest van je leven.

Bonus: toegang tot updates

Als bonus krijg je toegang tot alle updates die binnen 12 maanden na aanschaf van het programma gedaan worden.

Veel plezier met jouw transformatieproces!