Inhoud van deze blog
De inname van omega 3-vetzuren is een basisvereiste voor een goede gezondheid. De omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn zo belangrijk dat er erkende Europese gezondheidsclaims voor zijn. Deze vetzuren zitten in onder andere in zeewieren, vis, mosselen, krab, kreeft, garnalen en oesters. Daarnaast zitten EPA en DHA ook in supplementen zoals visolie, algenolie en krillolie.
Erkende Europese gezondheidsclaims
De omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben erkende Europese gezondheidsclaims, namelijk:
- Goed voor je hart: dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA draagt bij aan een normale hartfunctie.
- Goed voor je hersenen: Dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan een normale hersenfunctie. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen geldt: 200 mg DHA bovenop de dagelijkse inname van 250 mg EPA + DHA draagt bij aan een normale hersenontwikkeling van de foetus / het kind.
- Goed voor je zicht: dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan behoud van normaal zicht. Voor kinderen tot 1 jaar is dat 100 mg DHA.
- Goed voor het immuunsysteem: dagelijkse inname draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem.
- Goed voor bloeddruk en triglyceriden niveau: dagelijkse inname van 2.000 – 5.000 mg EPA + DHA draagt bij aan behoud van een normale bloeddruk en triglyceriden niveaus.
- Goed voor de spierfunctie: dagelijkse inname draagt bij aan een normale spierfunctie.
Velen hebben een omega 3-tekort
Ruim 60 procent van de Nederlanders voldoet niet aan de richtlijn van de Gezondheidsraad om één keer per week vis te eten. Dat is treurig, want zeevoedsel zoals vis is essentieel voor een goede gezondheid. Niet voor niets hebben de omega-3 vetzuren EPA en DHA erkende Europese gezondheidsclaims.
Omega 3-supplement (algenolie, visolie of krillolie)
Als je te weinig zeevoedsel eet, zoals vis en schaal- en schelpdieren (en je hier ook niet meer van wilt eten), dan is het gebruik van een omega 3-supplement aan te raden. Denk hierbij aan algenolie, krillolie of visolie. Hierbij is het belangrijk dat je een supplement van hoge kwaliteit kiest. Omega-3 vetzuren oxideren snel, waardoor het lichaam ze niet meer goed kan gebruiken. Het is natuurlijk zonde als je veel geld betaalt voor een product dat niet zo goed werkt. Eerder heb ik een artikel geschreven met kenmerken van een hoge kwaliteit omega 3 visolie. Deze richtlijnen helpen jou bij het kopen van een goede omega 3 visolie.
Reacties op deze blog
Christel
Beste Ruud,
Heb je zo juist een berichtje gestuurd of mijn dochter met ADD wat betere concentratie zou hebben bij het gebruik van visolie.
Ik vergeet daarbij te vermelden dat zij coeliakie heeft.
Heb je ook advies voor mensen mer artritis/psoriasis?
Bedankt alvast voor je bericht.
Groet Christel
Arjan Janse
Hoi Ruud,
In een artikel van jou over omega-3 lees ik dat het geen zin heeft om bijvoorbeeld twee maanden visolie te slikken. Dit omdat het herstellen van je vetzuurbalans vier maanden duurt.
Maar je cellen veranderen toch iedere dag? Waarom heeft twee maanden slikken dan geen zin en vier maanden wel? Zou je dit kunnen uitleggen?
Groetjes.
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Cellen vernieuwen niet iedere dag. De omega 3-index wordt in je rode bloedcellen gemeten. Deze vernieuwen iedere 4 maanden. Als je je omega 3-index echt flink wilt verhogen, dan moet je de omega 3 meestal minimaal 4 maanden gebruiken.
Arjan Janse
Hoi Ruud,
Bedankt voor je reactie. Ik wil zelf mijn omega-index laten testen maar ik slik op het moment ook al visolie. Hoeveel tijd moet er zitten tussen de bloedafname en de laatste keer visolie slikken?
Of maakt dat niets uit? In de zin van dat de waarde niet beïnvloed wordt.
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Arjan, dat maakt niets uit.
patricia
GRaag ontvang ik een advies over welke visolie geschikt is, hij moet duurzaam zijn, en een lage totox waarde
Corian
Welke visolie is geschikt voor mij, vrouw, 70 jaar, arthrose en een wat te hoog cholesterol?
Er is zóveel op de markt; ik zie door de bomen het bos niet meer.
Ik kijk uit naar uw antwoord.
Mvg.
Corian
Ruud Rotteveel Auteur
Hierboven kun je je inschrijven. Je ontvangt dan een e-mail met info over 4 verschillende goede visolie supplementen.
Zonia
Beste Ruud,
Welke visolie (omega 3) beveel jij aan?
Dank en groeten,
Zonia
Ruud Rotteveel Auteur
Hierboven kun je je inschrijven. Je ontvangt dan een e-mail met info over 4 verschillende goede visolie supplementen.
Mike
Beste Ruud,
Graag hoor ik van je wat jij -kwalitatief- de beste visolie vindt welke op dit moment verkrijgbaar is? Dank en groet, Mike
Ruud Rotteveel Auteur
Hierboven kun je je inschrijven. Je ontvangt dan een e-mail met info over 4 verschillende goede visolie supplementen.