Inhoud van deze blog
Een hoge dosering vitamine B1 (thiamine) kan vermoeidheid al snel verminderen. Dit is een uitkomst voor mensen met Hashimoto, aangezien velen van hen altijd moe zijn. Vitamine B1-supplementen blijken effectief te zijn bij chronische vermoeidheid in verschillende situaties. Zowel bij vermoeidheid bij ziekte (o.a. Hashimoto) als bij vermoeidheid door sporten of vermoeidheid na een beroerte. Dr. Izabella Wentz (Thyroid Pharmacist), expert op het gebied van Hashimoto, maakt al een tijd succesvol gebruik van hoge doseringen vitamine B1.
Functie van vitamine B1
Vitamine B1 is nodig voor de omzetting van koolhydraten naar energie. Koolhydraten zitten met name in granen, knollen, wortelen, fruit, noten, zaden en peulvruchten. In plantaardig voedsel dus.
Daarnaast speelt vitamine B1 een belangrijke rol in de werking van het hart, het zenuwstelsel en de hersenen. Een tekort aan vitamine B1 leidt dus tot vermoeidheid en klachten aan het hart, het zenuwstelsel, de hersenen.[1]
Symptomen van een vitamine B1 tekort
Vitamine B1 wordt opgeslagen in het hart, de hersenen, lever, spieren en nieren. Het lichaam kan een voorraad voor twee á drie weken aanleggen. Wanneer deze uitgeput is kunnen er verschillende symptomen ontstaan. Kenmerken van een tekort aan vitamine B1 zijn onder andere:[2], [1], [3], [10]
- Vermoeidheid
- Oedeem in beide benen
- Kortademig in rust of bij inspanning
- Paresthesie van handen of voeten. Dit is een stoornis in de gevoelssensatie wat leidt tot een onprettig prikkelend, tintelend of brandend gevoel. Soms zijn er ook andere gevoelswaarnemingen zoals hitte, koude of jeuk.
- Symmetrisch verlies van spierkracht of motorische gebreken
- Verlies van evenwicht
- Gevoelloosheid
- Verminderd geheugen
- Verminderde concentratie
- Verwarring
- Depressieve gevoelens
- Angst
- Slaapproblemen
- Spijsverteringsproblemen (maag- en darmproblemen)
- Slikproblemen
- Verminderde spierreflexen
- Hartklachten: hartkloppingen, te snelle hartslag bij inspanning en te lage hartslag bij rust, lage bloeddruk
- Snelle verzuring van spieren
Oorzaken van een tekort aan vitamine B1
Verschillende factoren kunnen een tekort aan vitamine B1 veroorzaken. Bekende oorzaken van een vitamine B1-tekort zijn:[3], [10]
- Verhoogd BMI (obesitas)
- Drinken van te veel alcohol
- Verhoogde behoefte door problemen met het in de cel krijgen van vitamine B1 of door afwijkingen van bepaalde enzymen (eiwitten die reacties in het lichaam mogelijk maken of versnellen)
- Verminderde opname door ouderdom, foliumzuurtekort, ziekten van het maag-darmkanaal
- Tekort lichaamseigen aanmaak door gebrek aan de juiste darmbacteriën
- Tekort vitamine in de voeding (B1 gaat verloren door verhitting, het conserveringsmiddel natriummetabisulfiet wat in wijn en gedroogd fruit zit, bicarbonaat en bestraling)
Vitamine B1 supplement voor meer energie
Een vitamine B1-tekort blijkt een belangrijke rol te spelen bij vermoeidheid in verschillende situaties. Uit verschillende onderzoeken blijkt het gebruik van een hoge dosering vitamine B1 vermoeidheid kan verminderen bij:
- Hashimoto[4]
- Fibromyalgie[5]
- Darmontstekingen[6]
- Multiple sclerose (MS)[7]
- Vermoeidheid na een beroerte[8]
- Vermoeidheid door sporten[9]
- Parkinson [11]
Welke dosering en hoe lang?
Effectieve doseringen variëren tussen 600 en 1800 mg per dag. Dit is wel 500 tot 1500 keer zoveel als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B1. Begin met 600 mg per dag en verhoog de dosering wekelijks tot maximaal 1800 mg per dag. Stop met het verhogen van de dosering als je vermoeidheid weg is. De ene persoon heeft 600 mg nodig, terwijl de ander misschien wel 1800 mg nodig heeft. Neem niet meer dan de maximale dosering van 1800 mg per dag.
Door de vitamine B1 verdeeld over de dag in te nemen kun je mogelijk de opname en werking verbeteren. Wanneer jouw problemen echt door een vitamine B1-tekort worden veroorzaakt kun je al binnen enkele uren tot dagen een vermindering van klachten merken.
Moet ik eerst mijn vitamine B1-status laten meten?
Nee, het heeft geen zin om je vitamine B1-waarde in het bloed te laten meten. Bloedtesten en urinetesten zijn helaas niet betrouwbaar, aangezien B1 zich met name in de cellen bevindt.[10] Een hoge dosering vitamine B1 kan ook effectief zijn wanneer de vitamine B1-waarde in het bloed ‘normaal’ is. Het is dus niet goed mogelijk om een vitamine B1-tekort in het bloed te meten. De enige manier om erachter te komen is door naar de symptomen te kijken en door vitamine B1-suppletie uit te proberen. Het effect van vitamine B1-suppletie kan al binnen enkele uren tot dagen optreden. Wanneer je na één maand nog geen effect merkt, is een vitamine B1-tekort niet de oorzaak van jouw klachten.
Veiligheid van vitamine B1
De inname van een hoge dosering vitamine B1 is veilig. Er zijn weinig tot geen nadelige effecten bekend en daarom is er geen veilige bovengrens vastgesteld. Een teveel aan vitamine B1 wordt met name door de nieren via de urine uitgescheiden en ook deels door de darmen via gal.[3], [1], [2]
*Gebruik je gezond verstand en stop met het gebruik van een vitamine B1 supplement als jij je er niet goed bij voelt. Een bijwerking die mij is opgevallen is een verhoogde hartslag. Dit verdwijnt weer wanneer je de dosering verlaagt of als je met het gebruik stopt.
Kortom
Het gebruik van een hoge dosering vitamine B1 (600-1800 mg p.d.) kan vermoeidheid al binnen enkele uren tot dagen verminderen als het energietekort een gevolg van een tekort aan vitamine B1 is. Bloedtesten en urinetesten zijn niet betrouwbaar voor het achterhalen van een vitamine B1-tekort.
Gratis E-book: 5 oorzaken van schildklier restklachten
Download mijn e-book en ontdek wat de oorzaak van jouw restklachten is.
5 Oorzaken van schildklier restklachten
- Klik hier om de bronnen te zien
- [1] https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b1.aspx
[2] https://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-b1/
[3] http://naturafoundation.nl/monografie/vitamine-B1.html
[4] Costantini, A., & Pala, M. I. (2014). Thiamine and Hashimoto’s thyroiditis: a report of three cases. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(3), 208-211.
[5] Costantini, A., Pala, M. I., Tundo, S., & Matteucci, P. (2013). High-dose thiamine improves the symptoms of fibromyalgia. BMJ case reports, 2013, bcr2013009019.
[6] Costantini, A., & Pala, M. I. (2013). Thiamine and fatigue in inflammatory bowel diseases: an open-label pilot study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(8), 704-708.
[7] Costantini, A., Nappo, A., Pala, M. I., & Zappone, A. (2013). High dose thiamine improves fatigue in multiple sclerosis. BMJ case reports, 2013, bcr2013009144.
[8] Costantini, A., Pala, M. I., Catalano, M. L., Notarangelo, C., & Careddu, P. (2014). High-dose thiamine improves fatigue after stroke: a report of three cases. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(9), 683-685.
[9] Suzuki, M., & Itokawa, Y. (1996). Effects of thiamine supplementation on exercise-induced fatigue. Metabolic brain disease, 11(1), 95-106.
[10]Nath, A., Tran, T., Shope, T. R., & Koch, T. R. (2017). Prevalence of clinical thiamine deficiency in individuals with medically complicated obesity. Nutrition Research, 37, 29-36.
[11] Costantini, A., Pala, M. I., Grossi, E., Mondonico, S., Cardelli, L. E., Jenner, C., … & Fancellu, R. (2015). Long-term treatment with high-dose thiamine in Parkinson disease: an open-label pilot study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(12), 740-747.
Reacties op deze blog
Marina
Goedemorgen,
De waarde van mijn B1 in mijn bloedgemeten wordt steeds lager
April 2018 101, april 2022 96, en nu zojuist december 2022 91 nmol.
Ik heb in de laatste 4 maanden wel regelmatig Thiamine bijslikt maar niet dagelijks. Eerder 2 wekelijks. Op recept van de internist
Ik ben geen vegetariër en drink geen druppel. Ik eet gevarieerd.
Ik heb wel verschillende aandoeningen en ik weet niet of dit ergens onder te brengen is Heds ” elders danlos syndroom , overdruk syndroom, tarlov Cyste, dunnevezel neuropathie, b12 injecties spuit ik wekelijks. Mastcel activatiecode stoornis. En een traag werkende schildklier.
Ik ben echt enorm cognitief achteruit gegaan en mijn ogen zijn vaak wazig. Ook heb ik soms dat er letterlijk een spier trekt aan mijn rechter oog en hem dan echt van zijn plaats trekt.
Heeft u ergens een idee waar de B1 probleem vandaan kan komen? Want hij wordt steeds lager.
Vriendelijke groet
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Marina, nee, alles wat ik van vitamine B1 weet staat in dit artikel.
Anja van Woerdekom
Als je de B1 verdeeld over de dag en in de avond inneemt heeft dat dan geen invloed op het slapen?
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Ik denk het niet, maar dat kun je uitproberen. Als deze dosering te hoog is voor jou, dan kun je wel een versnelde hartslag krijgen en dan zou je er mogelijk wel slechter door kunnen slapen. Dan zou je de dosering kunnen verlagen.
Annemarie
Hi, ik ben het gaan proberen, slik nu 600mg per dag en heb het gevoel dat ik idd energieker ben. Mijn vraag ,bij goed resultaat ,blijf je hier mee doorgaan dan? Of mag dat maar een bepaalde tijd.
mvg, Annemarie
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Annemarie, dank voor het delen van jouw ervaring. Je kunt kijken of je met een lagere dosering toe kan. Als je klachten weer toenemen, dan kun je je huidige dosering in principe blijven gebruiken, ook langdurig.
Karin
Wat is beter? Vet oplosbare of water oplosbare B1? Dank alvast ??
Ruud Rotteveel MSc. Auteur
Vitamine B1 is een wateroplosbare vitamine. Ik ken geen supplementen die vetoplosbare vitamine B1 hebben en als ze bestaan, dan zou ik niet weten waarom dat beter is.
Barbara
Welke vit B1 zijn het beste?
Welk merk en welke hoeveelheid raad je aan? Hypertheroide heb ik??
Blijf heel moe
Ruud Rotteveel Auteur
Het merk maakt niet uit. Een dosering tussen 600-1800 mg, verspreid over de dag.
Monique
Hallo,
Gebruik al meer dan een jaar via huisarts vit d tbl van 800 IE. Nu is de waarde laatst gemeten en was 72. Moet ik niet meer gaan slikken?
Ha en internist zeggen dat het prima is.
Vr Gr Monique
Ruud Rotteveel Auteur
Monique, ik zou naar een waarde van rond de 100 nmol/l vitamine D streven, omdat mensen met Hashimoto moeite hebben met de verwerking/gebruik van vitamine D. Zij hebben namelijk een genetische ‘afwijking’ (polymorfisme) van de vitamine D receptor, waardoor zij meer vitamine D nodig hebben.